Hva er visualisering:
Visualisering handler om å gjenskape/fremskape følelser, tanker og opplevelser i en reell situasjon, slik at når du er i situasjonen, så kan du lettere håndtere den ved å ta kontroll over tanker, følelser og atferd.
Et godt eksempel på visualisering i gokart kan være å mentalt gjennomføre en kjørerunde på forhånd ved å se for deg sporvalg, bremsepunkter og hvordan ulike situasjoner på banen kan utvikle seg.
Når du visualiserer, aktiveres de samme hjernestrukturene som når du faktisk utfører en fysisk handling. Dette gjør at visualisering kan bidra til motorisk læring, bedre stresshåndtering, emosjonell regulering, og bedre fokus, alle viktige aspekter for å forbedre prestasjoner i idrett.
Hvorfor visualisering:
Visualisering kan hjelpe deg som fører med å kjøre bedre. Ved å visualisere banen og racet før kjøring, kan du forbedre fokus, konsentrasjon og beslutninger på banen. Du kan også få økt selvtillit ved å se for deg at du mestrer kjøringen godt, redusere stress og frykt for kjøring, samt kjenne på mindre press i konkurranser.
Hvordan kan du visualisere gjennom teknikken PETTLEP:
PETTLEP er en type metode for visualisering som er godt forankret i forskning og brukt av mange toppidrettsutøvere. Det er kjempeviktig at du er et sted hvor du ikke blir forstyrret når du gjennomfører teknikken.
Det står for:
| P: Physical | (Fysisk) |
| E: Environment | (Miljø) |
| T: Task | (Oppgave) |
| T: Timing | (Tid) |
| L: Learning | (Læring) |
| E: Emotions | (Følelser) |
| P: Perspective | (Perspektiv) |
For dere som er førere i gokart kan det se slik ut:
Fysisk: Jeg ser for meg at jeg har fullt utstyr på meg og setter meg i gokarten. Føttene mine treffer pedalen og jeg er klar!
Miljø: Jeg ser for meg at jeg kjører på banen og hører lyden fra gokarten, lukten av gummi fra dekkene, og det er sommer.
Oppgave: Jeg ser for meg den spesifikke situasjonen jeg vil mestre! Målet mitt er å være modig i svingene og være uredd i svingene slik at jeg får best fart ut av svingen.
Tid: Det er viktig at jeg visualiserer i samme tempo som når jeg kjører. Se for deg at du kjører i samme tempo og at svingen kommer like fort som den gjør når du faktisk kjører.
Læring: Jeg ser for meg at jeg bruker det jeg har lært på trening. Jeg bremser på riktig sted, holder en god linje gjennom svingen og gir gass på riktig tidspunkt. Jeg kjenner at jeg gjør det bedre for hver gang jeg øver. Følelser: Jeg gjenskaper følelsene jeg har hatt som er positive når jeg har kjørt gokart. Jeg kjenner på glede og spenning når jeg kjører.
Perspektiv: Jeg ser for meg at jeg sitter og ser gjennom mine egne øyne når jeg kjører. Dette kalles førsteperspektiv. Du kan prøve å se for deg hvordan du håndterer svingen.
Når alle disse delene kombineres vil du skape følelsen av mestring og det vil bli lettere å håndtere følelser, tanker og atferden din når du skal konkurrere. På samme måte som vi trener på å kjøre gokart for å bli bedre, må man også trene på visualisering for å bli god på det. Jo mer detaljerte og realistiske visualiseringene er, desto mer effektiv blir det. Ved å øve på dette jevnlig kan du bygge opp mentale ferdigheter som kan overføres direkte til prestasjonen din på konkurransedagen.
Visualisering er en ferdighet som utvikles over tid, så vær tålmodig og tren jevnlig.
Kilder:
– Twenty years of PETTLEP imagery: An update and new direction for simulation-based training
– A PETTLEP Imagery Intervention with Young Athletes